Workshops, Einzel-Coaching und Termine

ChiRunning

ChiRunning® (Basiskurs)

Vom T'ai Chi nimmt ChiRunning® die Idee auf, nicht gegen eine Kraft anzugehen, sondern sie für sich zu nutzen. Gelaufen wird hierbei nicht in erster Linie mit der Muskelkraft der Beine, sondern aus der Kraft der Körpermitte und dem entspannten Nachgeben in die Schwerkraft. Die Beine sind nur zur Unterstützung da, nicht als Antrieb. Dadurch sinkt die Belastung von Gelenken und Muskulatur deutlich. So kommt es zu einem mühelosen und verletzungsfreien Laufen. Dafür sind die genaue Ausrichtung des Körpers (die „Säule") und völlig entspannte Muskeln und Gelenke zentral, im T'ai Chi als „Nadel in Watte" („needle in cotton") bekannt.

 Ziele

· Ein klares Körpergefühl der ChiRunning®-Technik entwickeln
· Bewusstheit für die Körper-Geist-Verbindung anbahnen
· Den Schlüssel für müheloses, verletzungsfreies Laufen erwerben
· Das Prinzip des „stufenweisen Fortschritts" verstehen und beherzigen

· Körperliche und mentale Entspannung durch ChiRunning®

Inhalte

· Body Sensing (Bodyscan), um die Körperwahrnehmung zu verbessern
· Entspannte Haltung: die Säule aufbauen, das Zentrum, die Core-Muskulatur, stärken
· Die Neigung: Laufen mit Hilfe der Schwerkraft
· Den ganzen Körper bewegen: rückwärtiger Beinschwung, effektive Armbewegung
· Laufen aus der Mitte: die Hüftrotation als Kernelement für entspanntes Laufen und die Reduktion der Unterschenkelbelastung
· Das „Neigungsfenster" ("window of balance"): progressives Tempo durch variable „Gänge"; Schrittlänge und optimale Schrittfrequenz
· Body Looseners: Lockerungsübungen für entspannte Gelenke
· Videoanalyse - sich selbst sehen und davon lernen; Aufnahmen am Anfang und Ende  des Kurses
· Trainingstransfer und Tipps für eine erfolgreiche und dauerhafte Umsetzung

 
Teilnehmer:

        Der Kurs ist aufgrund der geringen Belastung auch für Anfänger sehr gut geeignet.
        4-8 Teilnehmer/innen

Kosten: 140 € 

ChiRunning® (Refreshing- und Aufbaukurs)

Ziele

· Vertiefung der ChiRunning®-Technik

· Bewusstheit für die Körper-Geist-Verbindung stärken
· Entspannung geschehen lassen können

Inhalte

· Videoanalyse und Erfahrungen seit dem Basiskurs
· Bewegung im Fluss: fortgeschrittene Übungen zu Haltung, Neigung, Beinschwung und Armbewegung
· Spezielle Übungen zur Kräftigung der Core-Muskulatur und zur Weiterentwicklung der Hüftrotation
· Y-Chi: Konzentration des Geistes, Visualisierung
· Hügeltraining: laufbare und nicht-laufbare Anstiege und Gefälle
· Atmung: die Entspannung vertiefen, Nasenatmung
· Body Looseners und Post-Run Stretches
· Ausrüstung, Schuhe
· FDS (Form, Distance, Speed) Der stufenweise Aufbau von Trainingsprogrammen für Wettkämpfer

 
Kosten: 140 €

Einzel-Coaching

ChiRunning-Einzelstunden sind sehr gut für ehemalige KursteilnehmerInnen geeignet, die einzelne Elemente der ChiRunning-Technik auffrischen oder vertiefen wollen. Auf Wunsch können auch hier Videoanalysen durchgeführt werden.

Kosten für eine Einzelstunde: 75 €

Termine 2012/2013

Siehe Jahresprogramm 2012/2013
 

Anmeldung (bitte die Allgemeinen Geschäftsbedingungen zur Kenntnis nehmen)

Allgemeine Geschäftsbedingungen (AGB)